跑伤“5问” :帮你更清晰的直面伤痛 更好恢复

跑伤“5问” :帮你更清晰的直面伤痛 更好恢复
2019年06月13日 10:42 体育综合
资料图。 资料图。

  很多时候我们会在跑友群里看到有人提出这样的疑问:

  “我膝盖痛,怎么破?”或者“我跑步脚踝很痛,谁有这种经验吗?我该怎么办?”

  事实上,这些提问方式可能并不准确,也没办法让有相似经验的人更好的帮助你。

  就如同在叫救护车时,值班护士会要求我们在电话中说清楚病人现在的状况;

  需要急救的原因、是否有其他病史和准确的家庭地址;

  并且会给我们一些现在就可以施救的小建议。

  把自己的伤病描述清楚,不仅是我们对自己的负责,更可以让想帮助我们的人快速反应、提供建议。

  今天我们和大家聊的,就是跑伤“5问”。

  当我们自己发出这些疑问时,也是在帮助自己整理、归纳自己的受伤原因和当下状况。

  这些疑问和自我回答将帮助我们更清晰的直面伤痛,更好恢复!

  01

  第一问

  “时间问”

  我是从什么时间开始疼痛的?

  在这个时间前后我做过什么?

  这种伤痛持续了多长时间了?

  这种疼痛发作的时间是否有迹可循?

  这类“时间问题”可以帮助我们回忆疼痛发作的经过,更清楚的找到疼痛原因;

  另外,疼痛的时常也可以帮助我们判断是否需要就医等等。

  02

  第二问

  “地点问”

  我到底是哪里疼?

  是脚跟疼还是脚踝疼?是肌肉痛还是神经痛?

  按压的时候痛还是平时就很痛?

  这类“痛点问题”可以帮助我们更清楚的描述自己的患处。

  让看到这则信息的人更清楚的了解伤患部位,准确的给出意见。

  03

  第三问

  “程度问”

  是怎样的疼痛?

  轻微的痛还是刺骨的痛?

  可以忍受的小疼还是撕裂一般的剧痛?

  这些问题几乎决定了我们是否要去看专业的医生。

  或许在中国,忍是一件比较酷的事情,它代表了我们可以承受伤痛或者更加坚强;

  但是如果你跑步出现难忍的伤痛,那么及早就医绝对是最明智的选择。

  04

  第四问

  “恢复问”

  面对这种伤痛的时候,我怎样做它会好一些?

  只要不跑步了,伤痛就会减轻了吗?

  或者无论是否在跑步状态中,都会疼痛?

  再或者,跑步的时候,这种伤痛程度会加剧?

  是冰敷还是热敷会让我的伤痛好一些?

  这些基本的“恢复疑问”会帮助我们认清我们现在、当下该如何去做。

  毕竟,一味的为了达成自己所谓的目标而去和身体对抗,是最傻的表现;

  听从身体的声音和建议才是明智的选择。

  05

  第五问

  “装备问”

  最后的最后,除了审视自己的跑量、时间和跑姿之外,我们还要对“不起眼”的装备进行提问。

  毕竟,对于一般人而言,合适的装备是跑步利器,而破旧的装备则是跑步伤痛制造商——

  这双鞋跑了多少公里了?是不是该换了?

  这个磨损是不是穿了纯棉的衣服去跑步而造成的?

  以上就是跑步伤病自查“5问”,你学会了吗?

  (跑步圣经)

伤痛疑问装备

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